Key Takeaways

• ● พยายามไม่กินอาหารมื้อดึก, หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มคาเฟอีนในช่วงเย็น, หลีกเลี่ยงการนอนกลางวันยาว ๆ , ปรับการเข้านอนให้เป็นเวลา, ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และจัดห้องนอนให้เหมาะกับการนอน คือ วิธีแก้อาการนอนหลับยาก
• ● เพิ่มโอกาสเสี่ยงโรคความดันโลหิตสูงและหลอดเลือดหัวใจ, ภูมิคุ้มกันในร่างกายต่ำ, อารมณ์แปรปรวน โกรธง่าย และวิตกกังวล, ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง และร่างกายเจริญเติบโตช้าในเด็ก คือ ผลเสียจากการนอนหลับยาก

กลายมาเป็นคนนอนหลับยากตั้งแต่ตอนไหนก็ไม่รู้ แต่ก่อนก็เป็นคนปกติที่นอนหลับง่ายแบบคนทั่วไป อยู่ดี ๆ ก็เปลี่ยนมาเป็นคนที่มีปัญหากับการนอนซะแล้ว พอนาน ๆ เข้าก็เริ่มรู้สึกว่ามันส่งผลเสียต่อสุขภาพแบบมาก ๆ ตื่นมาไม่เคยสดชื่นเหมือนคนอื่นเลย วันนี้ IRIS Ohyama เลยอยากมาบอกเคล็ดลับว่านอนหลับยากมีวิธีแก้ยังไงได้บ้าง และมีสาเหตุหลัก ๆ มาจากอะไร เพื่อเป็นแนวทางในการช่วยให้เพื่อน ๆ นอนหลับง่ายมากขึ้น

นอนหลับยากมีวิธีแก้ยังไงบ้าง ที่จะช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นกว่าเดิม

ภาพ: การกินอาหารมื้อดึก

1. ไม่กินอาหารมื้อดึก

ใครสายชอบดูซีรีส์ดึก ๆ แล้วชอบหาอะไรกินไปด้วย ไม่ว่าจะขนมขบเคี้ยวหรือบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปก็ตาม ต้องรีบปรับพฤติกรรมโดยด่วน ถ้าอยากนอนหลับให้ง่ายขึ้น เพราะจริง ๆ แล้วร่างกายจะต้องใช้เวลาในการย่อยอาหารแต่ละมื้อราว ๆ 2-3 ชั่วโมง ซึ่งหากเราเข้านอนทั้ง ๆ ที่อาหารยังไม่ย่อย ก็จะรู้สึกอึดอัดและนอนไม่ค่อยหลับได้

2. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มคาเฟอีน

แน่นอนว่าคาเฟอีนนั้นขึ้นชื่อเรื่องสรรพคุณที่ช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้นและรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น แต่ถ้าใครไม่อยากนอนหลับยากก็ขอแนะนำให้เลี่ยงการดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงเย็น ๆ หรือราว ๆ 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน เพราะจะทำให้เมื่อถึงเวลานอนจะไม่รู้สึกง่วงได้

3. หลีกเลี่ยงการนอนกลางวันยาว ๆ

วันไหนที่ต้องอยู่บ้านทั้งวันอย่างวันหยุดเสาร์-อาทิตย์แล้วไม่ค่อยมีกิจกรรมอะไรทำ หลายคนคงเคยรู้สึกง่วงนอนตอนกลางวัน และถ้าวันไหนเผลอหลับไปยาว ๆ หลายชั่วโมง แบบที่ตื่นมาอีกทีก็คือเย็นแล้ว จะสังเกตได้เลยว่าคืนนั้นจะนอนไม่ค่อยหลับ ดังนั้นถ้าใครรู้สึกง่วงนอนตอนกลางวันก็แนะนำให้หาอะไรทำหรืออาจจะงีบหลับสัก 10-20 นาที ก็จะช่วยให้ตอนกลางคืนไม่ต้องหลับยากอีกต่อไป

ภาพ: การเข้านอน

4. เข้านอนให้เป็นเวลา

ถือเป็นวิธีที่อยากแนะนำมากที่สุด เพราะการเข้านอนให้เป็นเวลาก็เหมือนเป็นการฝึกฝนวินัยและให้ร่างกายได้เรียนรู้ว่าเวลาไหนควรนอนเวลาไหนควรตื่น ซึ่งจะทำให้เรานอนหลับได้ง่ายและลึกขึ้นกว่าเดิม ซึ่งช่วงเวลาการนอนที่เหมาะสมที่สุดก็คือ เข้านอนก่อน 5 ทุ่ม และตื่นก่อน 6 โมง เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมนออกมา และทุกคนจะสัมผัสได้ถึงการนอนหลับที่เต็มอิ่มกว่าการนอนดึก ๆ และตื่นสาย ๆ

5. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

นอกจากการออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพที่ดีขึ้นแล้ว ยังสามารถช่วยลดความเครียดของสมองและความตึงเครียดของร่างกายได้เป็นอย่างดี ดังนั้น การออกกำลังกายเป็นประจำวันละ 30-45 นาที ประมาณ 3-4 วันต่อสัปดาห์ จึงช่วยแก้ไขปัญหาการนอนหลับยากได้

6. จัดห้องนอนให้เหมาะกับการนอน

อีกหนึ่งปัจจัยที่ช่วยให้เรานอนหลับง่ายขึ้นและลึกมากขึ้นนั้นก็คือสภาพห้องนอน ที่จะต้องเงียบไม่มีเสียงรบกวน และไม่มีแสงสว่างมาคอยรบกวนการนอน รวมถึงอุณหภูมิห้องที่ต้องพอดีและทิศทางของลมแอร์ที่จะต้องไม่ปะทะมาโดนร่างกายโดยตรง เนื่องจากจะทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและนอนหลับยาก ดังนั้น ทางที่ดีจึงควรปรับทิศทางลมแอร์ไม่ให้พุ่งมายังบริเวณเตียงโดยตรง

พัดลมหมุนเวียนอากาศ สามารถช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นจริงไหม?

ภาพ: พัดลมหมุนเวียนอากาศ รุ่น PCF-SC15T

“ หลับสบายยาว ๆ ตลอดทั้งคืน ”

ตัวช่วยดี ๆ สำหรับคนนอนหลับยาก เพียงแค่นำพัดลมหมุนเวียนอากาศ ไปตั้งบริเวณปลายเตียงและปรับองศาของหน้ากากพัดลมให้ขนานกับพื้นห้องนอน เพื่อให้พัดลมหมุนเวียนอากาศดูดลมจากแอร์ให้ไหลผ่านบริเวณใต้เตียงและวนไปตามผนังห้อง เพื่อช่วยให้อุณหภูมิภายในห้องเย็นกำลังดี แบบที่ลมแอร์ไม่มีโดนตัว ซึ่งจะช่วยให้นอนหลับสบายมากขึ้นกว่าเดิม

ภาพ: พัดลมหมุนเวียนอากาศ รุ่น PCF-SC15T

ฟังก์ชันและจุดเด่นของพัดลมหมุนเวียนอากาศ รุ่น PCF-SC15T

• ● มาพร้อมรีโมทคอนโทรล ช่วยให้ใช้งานสะดวกและง่ายมากขึ้น
• ● ปรับความแรงได้ 5 ระดับ และปรับทิศทางลมได้ 3 แบบ
• ● เพิ่มการหมุนเวียนอากาศภายในบ้านได้อย่างทั่วถึง
• ● องศาการหมุนกว้างครอบคลุมทั้งแนวตั้งและแนวนอน
• ● ทำงานเงียบ ไม่มีเสียงรบกวน
• ● ขนาดกะทัดรัด น้ำหนักเบา เคลื่อนย้ายง่าย

สามารถหาซื้อพัดลมหมุนเวียนอากาศ รุ่น PCF-SC15T จาก IRIS Ohyama Thailand ได้ที่

• 
  

  

  
   

• 
  

  

  
   

• 
  

  

  
   

• 
  

  

  
   

 

หรือสามารถสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่

IRIS Ohyama Thailand

 

 

เมื่อรู้วิธีแก้อาการนอนหลับยากกันไปแล้ว ก็ตามมาดูสาเหตุสำคัญ ๆ ที่ทำให้คนเรานอนหลับยากกว่าเดิม เพื่อช่วยให้ทุกคนสามารถหลีกเลี่ยงต้นตอได้อย่างตรงจุด

การนอนหลับยาก เกิดจากอะไรได้บ้าง?

ภาพ: การนอนหลับยาก

1. ปัจจัยทางกายภาพ

ส่วนมากจะเกิดจากความผิดปกติของการหายใจ อย่างการหายใจไม่สะดวกหรือหายใจลำบากขณะนอนหลับ หรือผลกระทบจากโรคต่าง ๆ อย่างความผิดปกติของฮออร์โมน อาการไอเรื้อรัง หรือโรคสมองเสื่อม รวมถึงสารกระตุ้นอื่น ๆ อย่างเครื่องดื่มจำพวกชา กาแฟ หรือแอลกอฮอล์

2. ปัจจัยทางสภาพจิตใจ

บางคนที่เริ่มมีอาการของโรคทางจิตเวช อย่างโรควิตกกังวลหรือโรคซึมเศร้า ก็สามารถส่งผลให้เกิดอาการนอนหลับยากได้เช่นเดียวกัน รวมถึงสถานการณ์ต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นเรื่องที่ทำให้ไม่สบายใจ ทุกข์ใจ เครียดหรือตื่นเต้น ก็ล้วนทำให้นอนไม่ค่อยหลับ

3. ปัจจัยทางสภาพแวดล้อม

บางคนปกติเป็นคนนอนหลับง่ายมาก แต่ถ้าต้องไปนอนโรงแรมหรือเปลี่ยนสถานที่นอน จะกลายเป็นคนนอนหลับยากทันที แม้แต่การเดินทางไปต่างประเทศที่เวลาแตกต่างกันมาก ๆ ก็จะทำให้นอนไม่ค่อยหลับ รวมถึงการทำงานเป็นกะที่ส่งผลให้นอนไม่เป็นเวลา และสภาพห้องนอนที่ไม่เอื้อต่อการนอน ทั้งเสียง ความสว่าง และอุณหภูมิ

ผลกระทบจากการนอนหลับยาก มีอะไรบ้าง?

ภาพ: ผลกระทบจากการนอนหลับยาก

• ● เพิ่มโอกาสเสี่ยงของโรคความดันโลหิตสูงและโรคที่เกี่ยวข้องกับระบบหลอดเลือดหัวใจ
• ● ภูมิคุ้มกันในร่างกายต่ำลงทำให้เกิดโรคภูมิแพ้หรือโรคหอบหืดได้ง่าย
• ● ส่งผลโดยตรงกับจิตใจ ทำให้อารมณ์แปรปรวน โกรธง่าย วิตกกังวล และซึมเศร้าได้
• ● ลดประสิทธิภาพในการทำงานลง เนื่องจากการนอนหลับพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ
• ● สำหรับเด็ก ๆ ที่อยู่ในวัยเจริญเติบโต จะส่งผลให้ร่างกายเจริญเติบโตช้ากว่าปกติได้

ทั้งหมดนี้คือวิธีแก้อาการนอนหลับยาก เพื่อสร้างสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดีกว่าเดิม เพราะชีวิตเริ่มต้นจากการนอนจริง ๆ เพราะถ้าใครเป็นคนนอนหลับง่ายและลึก ก็จะมีแรงออกไปใช้ชีวิตตามที่ต้องการได้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นเอง และหากใครชอบอ่านคอนเทนต์ดี ๆ ที่เต็มไปด้วยประโยชน์และสาระน่ารู้แบบนี้ ก็อย่าลืมไปกดไลก์ Facebook: IRIS Ohyama Thailand เพื่อติดตามข่าวสารและโปรโมชันต่าง ๆ เพิ่มเติม แถมยังช่วยให้ไม่พลาดบทความและคอนเทนต์ที่มาพร้อมความรู้ดี ๆ แบบนี้อีก